動態靜心 Dynamic Meditation

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動態靜心是一種快速強烈的方法,用來打破在身體頭腦裡那些根深蒂固的模式,拋掉壓力、情緒及積存在身體的緊張,讓我們經驗放鬆、自由、寧靜和平和。

 這是一個需要全程保留覺知與觀照的靜心活動,不管你在做什麼,都要保持觀照。
 
這個靜心的最佳進行時段是在清晨,那個時段就如奧修所形容的:「整個自然界變得活生生,夜晚已過去,太陽正升起,萬物變得清醒而警覺。」
 
「在靜心過程中無論你在做什麼,你必須持續保持警覺、清醒、覺知。第一階段是呼吸;第二階段是清理;第三階段是咒語:護!」
「保持是一個觀照者。不要迷失。很容易便會迷失。你在呼吸的當時你可能會忘記;你可能完全融入在呼吸當中以致於你可能忘記觀照。那麼你就錯失了要點。盡可能快而深地呼吸,把你整個能量投注在呼吸上,但仍舊保持是一個觀照者。就好像你是一個旁觀者觀察正在發生的一切,就好像整件事正發生在別人身上一樣,就好像整件事正發生在身體上,而意識就只是聚集在中心觀看著。這個觀照者在所有這三個階段中都必須被帶著。而當一切停止時,在第四階段你變成完全被動、靜止不動,那麼警覺會到達它的最高點。」
奧修 
 
這個靜心全程一小時,有五個階段。全程保持眼睛閉著,如果有需要的話可以使用眼罩。它可以單獨進行,如果與其他人一起進行會更強而有力。
 
第一階段:10分鐘
 
透過鼻子混亂、無規律地呼吸,讓呼吸是強烈、深入而快速,沒有固定模式,而且把注意力放在吐氣,身體本身會吸氣。呼吸要深入肺部。盡可能快且深地呼吸,直到你幾乎變成那個呼吸。身體自然地擺動來幫助你積聚你的能量,感覺能量逐漸地提昇,不要中途停下來。
 
第二階段:10分鐘
 
爆發開來!讓一切需要丟掉的丟出去,跟隨你的身體,讓它自由地表達,變得完全的瘋狂,大聲尖叫、呼喊、哭泣、跳躍、踢踏、抖動、跳舞、唱歌或大笑;把自己完全放開來,沒有一點保留,讓你的全身繼續保持移動,稍微刻意地做出來會幫助你開始,絕不要讓頭腦干擾正在發生的一切,有意識的瘋狂,全然投入。
 
第三階段:10分鐘
 
全程雙臂高舉,上下跳躍,發出「護!護!護!」的聲音,盡可能地深入。雙腳著地時讓整個腳掌都碰觸地面,讓「護!」的聲音深深打擊性能量中心。竭盡全力,直到精疲力竭。
 
 
第四階段:15分鐘
 
停!完全地靜止、凍結在當下的姿勢中。不要以任何方式調整身體。一聲咳嗽、一個移動都會影響能量的流動並且之前的努力將化為烏有。觀照發生在你身上的一切。
 
 第五階段:15分鐘
 
慶祝!隨著音樂舞蹈,表達當下的一切。讓這樣活生生的經驗充滿你一整天。
 
*如果做靜心的地方不適合發出聲音,可以以安靜的方式進行這個靜心,也就是在第二階段的爆發時,與其透過聲音來表達,可以透過整個身體的揮舞、踢打、移動來爆發。而在第三個階段裡,你可以讓「護」的聲音在你的內在無聲地震動著。
 
日期:9/3/2017(四)

時間:7:30 pm – 9:30 pm

地點: 本中心

費用: $130

備註:1. 如未曾參加奧修的任何靜心,建議先參加「減壓靜心」或「情緒自由」課程較適合

   2. 活動前避免飽肚,活動前至少一小時內不宜進食

            3. 請穿著鬆身衣服,有需要可自備眼罩、毛巾及衣服更換

 

七日動態靜心研究報告

一個關於奧修七日動態靜心(Dynamic Meditation) 效果的研究發現,連續做七日的動態靜心能減少精神病理學的症狀,如焦慮抑鬱、對身體不適的投訴、攻擊行為及抑鬱。在工作場所方面,能減少情緒耗竭、工作過重、心理壓力及身體勞損,同時可加強適應能力。(以英文原著為準)

資料來源:Psychological Science: Research, Theory and Future Directions

ISBN: 978-960-6672-26-2, 347 pages, Hardback
原文:http://www.satrakshita.com/Bo…/psycho-science-dynamic-07.pdf

參加者分享:

動態靜心之後的感覺很正,整個人放鬆了很多,心中不知名的鬱結不其然釋放了,還重新得到力量!! Helena

要我這種思考型的人,放開頭腦做動態靜心,真的是一種全新的嘗試。我意外地體會到我從前不曾覺察的情緒,也為我的身心健康和個人成長找到一個新方向。 Priscilla

 課程令學員能在短時間內釋放壓力和情緒,是一個很好又易掌握的課程,多謝。 Chris

  I think the “Dynamic Meditation” should introduce into the field of social work to heal the people with anger, social phobia, etc.

本人已學習坐禪十多年,但每次坐下時雜念泉湧,坐得不耐煩,結果令坐禪難持之以恆。初聽到動態靜心,感到奇怪的名稱,怎樣又動態又靜心,好奇驅使下參加了,隨導師指導下,先進行特別呼吸及情緒捨發,再來丹田吐氣法,當身體疲倦才來當下的靜心,強烈的身體覺知,換來寂靜無念的當下,從來沒有如此迅速的進入此境界。
雖然身體活動量大,但沒有疲倦的負擔,完成動態靜心後,使頭腦更清醒,內心充滿活力、積極,是一項身心健康的活動,值得推介。 Angela

動態靜心幫助我放鬆,思緒比以前清晰,反應亦較好,在靜心中能釋放過去壓抑的情緒,人感到輕鬆了,做靜心時身體彊硬的情況好轉,其靈活及柔軟度大了。  Ann

在沒有壓力下放鬆自己,放下重擔享受真我,多謝。  Jenny

一個好大運動量又可以內在釋放既動態靜心。感覺超好。Good 喬法諄

 

*動態靜心 Osho Dynamic Meditation: OSHO is a registered trademark of Osho International Foundation, used with permission,  www.osho.com/trademarks