那達布拉瑪靜心 Nadabrahma Meditation

spa still life - candle and stone with bamboo in nature on water

那達布拉瑪是古代西藏的技巧之一,那達布拉瑪是發嗡嗡聲的靜心方法,讓「嗡」的音頻震動充滿身體各處,透過發出「嗡」的聲音和雙手的移動,在頭腦及身體之間創造出一種內在的平衡及和諧,使你身上各個衝突的部分開始調和一致,為你的整個本性帶來和諧。如此一來,由於身體和頭腦完全和諧一致,你就「溜出它們的掌控」而變成那兩者的觀照者。從外面觀照帶來了平和、寧靜和喜悅。

那達布拉瑪是發嗡嗡聲的靜心方法,這個方法簡單而非常有效,因為當你發出一個聲音時,你的身體開始震動,你的腦細胞亦開始震動。

如果做得合適的話,你的整個腦部及整個身體都會震動,當你的身體開始震動及你的頭腦已經吟誦時,它們已達到和諧一致;通常頭腦及身體各走各路,身體繼續進食,而頭腦繼續思想,它們從不相遇-向著不同的路徑走,造成分裂。

因為身體走向一個方向,而頭腦走向另一個方向,因而造成基本的精神分裂,而你是第三部份-不是身體,亦不是頭腦,所以你會被這兩部份拉扯,你本性的一半被身體拉扯,而另一半則被頭腦拉扯,所以感到分裂。

這就是在發聲的靜心方法中如何有效-那達布拉瑪,當你發出聲音時,如果你內在開始迴響,身體開始回應,不久或稍後,當身體及頭腦首次在同一方向走在一起時,那個時刻來臨,當身體及頭腦一起時,你從身體及頭腦自由開來,你不再分裂時,那第三部份-叫做靈魂、靈性-會放鬆開來,因為它不再在不同的方向被拉扯。

當身體及頭腦全神貫注在吟誦時,靈魂很容易地溜出來,不被身體及頭腦掌控而成為觀照者,能夠站在外面觀看頭腦及身體之間的把戲。在那達布拉瑪裡,讓身體及頭腦完全一起,你要成為觀照者,從外面觀照帶來了平和、寧靜和喜悅。

那達布拉瑪靜心全程一個小時,共分三個階段。你的眼睛全程保持閉著。
 
第一階段:30分鐘 
閉上眼睛,放鬆的坐著,雙唇合閉,開始發出「嗯」的聲音,聲音需大到可以被別人聽到,讓這個聲音震動你全身,你可以想像自己的身體是一個中空的管子或容器充滿這個聲音的震動。然後你會來到一個片段:聲音自動的繼續著而你變成傾聽者。不需要特別的呼吸方式,你可以改變聲音的高低,如果想要的話,可以允許身體緩慢而輕柔地移動。
 
第二階段:15分鐘 
這個階段分成兩個部分,各為七分半鐘。第一部份:掌心向上地移動雙手,以向外畫圓圈的移動方式。從肚臍開始,雙手向前移動然後分開畫出兩個大圓,左右相對稱。這種移動要盡可能地緩慢,大部分時候它看起來好像沒有移動一樣。感覺你向外給出你的能量。
七分半鐘之後,轉動雙手使手心向下,開始以相反的方向移動它們。現在雙手會在肚臍的地方合併一起然後再分開而移向身體的兩側。感覺你正把能量接收進來。就像在第一階段一樣,不要禁止身體其他部位的任何溫柔而緩慢的移動。
 
第三階段:15分鐘 
此刻停止手的移動,只是放鬆地坐著。

日期:18/8/2016(四)

時間:7:30-9:30pm

地點:九龍新蒲崗大有街2號旺景工業大厦15樓B座6室香港情緒自由中心(鑽石山地鐵站A2出口步行約3分鐘)

費用: $130

備註:請穿著鬆身衣服,有需要可帶備眼罩。

靜心課程參加者Leon分享

曾經有導師話我靜心坐不定,不如試下動態式靜心,當時完全不知道是什麼;我做靜心或參加其他不同的靜心有兩年多,始終好難入靜,逼自己入靜只會令身體肌肉好疲倦,但跟導師Rashmi的動態式靜心,令我很快發現自己平時的緊張有明顯改善,而現在做靜心沒有以前那麼緊張,開始知道做靜心不需要帶有期望,效果自然會出來。多謝Rashmi。

*那達布拉瑪靜心 Osho Nadabrahma Meditation: OSHO is a registered trademark of Osho International Foundation, used with permission,  www.osho.com/trademarks